Istnieje wiele teorii na temat opłacalności i efektywności treningów w domowej siłowni i klubie fitness. Naszym zdaniem ciężko rozpatrywać i porównywać takie rozwiązania w kategoriach lepsze-gorsze. Są one po prostu inne. Należy zacząć od tego, co chcesz osiągnąć.
W tym artykule postaramy się przedstawić Ci kluczowe wady i zalety obu rozwiązań, które mogą pomóc zdecydować, co jest bliższe Twoim potrzebom treningowym na co dzień. Tematykę podzieliliśmy następująco:
- Twoja rutyna
- Dostępność i oszczędność czasu
- Przestrzeń
- Typ treningu
- Sprzęt
- Nauka
- Koszty
- Aspekt socjalny
- Higiena
- Podsumowanie
Twoja rutyna
Jak wygląda Twoja codzienność związana z treningiem w klubie?
Przed wyjściem przygotowujesz torbę – buty, spodenki, koszulka, bielizna, rzeczy pod prysznic. Wszystko to pochłania czas. Niejednokrotnie już sama myśl o przygotowaniu do wyjścia sprawia, że część osób rezygnuje z treningu.
Następnie musisz dojść/dojechać do klubu, a jeżeli jedziesz samochodem dodatkowo zaparkować, przebierasz się i rozpoczynasz rozgrzewkę.
W trakcie treningu nie zawsze sprzęt, na którym chcesz trenować jest wolny i musisz poczekać. Nie tylko ponownie tracisz czas, ale dodatkowo stygniesz, a dopiero co przecież się rozgrzałeś.
Po skończonym treningu ponownie się przebierasz, myjesz (o ile warunki nie odstraszają) i wracasz do domu lub jedziesz do pracy (oby nie w korkach).
W związku z powyższym trening, który sam w sobie zajmuje około 1,5 godziny wydłuża się do 2,5-3 godzin. Jeżeli pomnożymy to przez kilka treningów tygodniowo, nazbiera się sporo czasu, który mógłbyś przeznaczyć na coś innego.
Dostępność i oszczędność czasu
Tworząc własną domową siłownię oszczędzasz czas. To fakt. Zwłaszcza jeżeli Twój klub fitness nie jest w bliskiej okolicy domu/pracy lub po drodze do nich.
Trening w domu jest bez wątpienia dużym ułatwieniem bez względu na to czy trenujesz rano czy wieczorem.
W obu sytuacjach zyskujesz czas, który poświęcasz na:
- Dojazd
- Wcześniejsze wstanie z łóżka
- Czekanie w kolejce do sprzętu
Co zatem tracisz?
Niektóre osoby są zmotywowane koniecznością wyjścia do klubu na trening i pomaga im to w trzymaniu rutyny treningowej, wiedzą, że musza wyjść z domu o konkretnej porze, gdyż nie mają takiej elastyczności czasowej.
Przestrzeń
W przypadku domowej siłowni jest to czynnik kluczowy. Powinieneś mieć pomieszczenie o powierzchni przynajmniej 15 m2, aby sensownie zorganizować swoją strefę treningową. Jest to często podstawowy bloker przed posiadaniem własnej siłowni.
Z drugiej strony, posiadając takie pomieszczenie jesteś w stanie dostosować je pod siebie w 100% łącznie z muzyką, którą lubisz, czego nie zrealizujesz w klubowej siłowni.
Bardzo ważnym czynnikiem będzie odpowiednie zaplanowanie przestrzeni i sprzętu tak, aby raz poniesiony wydatek posłużył Ci na lata.
Typ treningu
Klub fitness sprawdza się idealnie, kiedy ćwiczymy metodą stacyjną. Zajmując sobie jeden sprzęt robimy określoną liczbę serii i przechodzimy dalej.
Problem pojawia się, kiedy chcemy ćwiczyć metodą obwodową i potrzebujemy mieć do dyspozycji 5-8 maszyn na wyłączność. Czasami taki trening może być niewykonalny. Szczególnie w godzinach dużego obłożenia klubu.
Istnieje wiele sytuacji, kiedy robiąc trening AMRAP (as many round as possible) albo For Time metodą obwodową, ktoś zajmie jedną z maszyn wykorzystywanych przez nas w treningu, w momencie kiedy robimy inne ćwiczenie. Wtedy musimy przerwać trening i następuje irytacja.
Najlepsze rozwiązanie to trenować poza godzinami szczytu w klubie lub dostosować swoją domową siłownię pod specyfikę treningu, jaki będziesz wykonywał.
Sprzęt
Tu sprawa wygląda dwojako. W klubach fitness do dyspozycji ćwiczących jest dużo maszyn. Twój plan treningowy może być rozbudowany na dużo więcej wariantów niż ma to miejsce w przypadku domowej siłowni.
Jeśli nie lubisz rutyny i szybko się nudzisz z pewnością klub fitness jest lepszym wyborem.
Natomiast jeśli ćwiczysz konsekwentnie skupiając się na ćwiczeniach bazowych, nie potrzebujesz udziwnień, a nadmiar sprzętu Cię przytłacza - Twoje myśli powinny kierować się bardziej w stronę treningu w domu.
Domowa siłownia pozwala również na dużą specjalizację, możesz np. dostosować ją do treningu triathlonowego, sportów walki itd.
Nauka
Żyjąc w XXI wieku edukacja treningowa przeniosła się do internetu. Na wyciągnięcie ręki mamy dostęp do planów treningowych, video treningowych, treningów personalnych online oraz książek edukujących nas w temacie diety i sportu.
Nic jednak nie zastąpi fizycznego spotkania z trenerem w klubie lub studio treningowym. Profesjonalista jest w stanie zauważyć niezauważalne. Zawczasu jest w stanie wyłapać anomalie w podstawowych ruchach, ograniczające nasz rozwój lub pogłębiające dysfunkcje, które mogą prowadzić do kontuzji.
Ćwiczenie przed lustrem i nagrywanie siebie pomaga. Jednak nie zawsze będziemy w stanie wszystko wyłapać. Z tego też powodu warto od czasu do czasu wybrać się na siłownię i poprosić o pomoc osoby bardziej doświadczone od nas lub skorzystać z indywidualnych zajęć z trenerem personalnym (możesz umówić się również na trening w domowej siłowni).
Koszty
W klubach fitness zazwyczaj podpisywane są roczne kontrakty. Co miesiąc płacimy określoną kwotę za możliwość korzystania z klubowej siłowni. Sytuacja przedstawia się inaczej, jeśli chodzi o domową siłownie. Tu ponosimy jednorazowy koszt za kupiony sprzęt (istnieją oczywiście też możliwość leasingów konsumenckich oraz rat). Zatem na samym początku trzeba liczyć się z dużo większą inwestycją.
Patrząc w długiej perspektywie koszty własnej siłowni i członkostwa w klubie fitness wyrównują się. Jeśli przestaniemy ćwiczyć, sprzęt zawsze można sprzedać.
Patrząc na obecny wzrosty cen stali i innych surowców czasami po kilku latach użytkowania możemy na nim nie stracić nawet złotówki.
Aspekt socjalny
Zdrowie to nie tylko aspekt fizyczny. Aby zachować dobrą formę psychiczną, należy dbać o relacje międzyludzkie. W tym klub fitness góruje nad domową siłownią. Możliwość treningów grupowych połączona z rywalizacją dają dużo motywacji. Wiele osób świadomie wybiera siłownię, zamiast ćwiczyć w domu.
Klub fitness sprzyja zacieśnianiu więzi towarzyskich i powiększaniu grona znajomych. Treningi ze znajomymi budują w nas konsekwencję uczęszczania na siłownię.
W przypadku domowej siłowni możesz oczywiście trenować wspólnie z przyjacielem lub sąsiadem.
Higiena
Siłownia w klubie jest miejscem dostępnym dla każdego. Im więcej klubowiczów, tym mniejsza szansa na zachowanie higieny we wszystkich miejscach klubu. Mimo szczerych chęci personelu klubu oraz nawoływania klubowiczów do dezynfekcji sprzętu po ćwiczeniach jest niewykonalne zrobienie tego w sposób należyty na tak dużej powierzchni.
Domowa siłownia oraz mniejsze studia treningu w tym aspekcie bezsprzecznie wygrywają.
Podsumowanie
Domowa siłownia zalety:
- Oszczędzasz czas na dojazdy. Zwłaszcza jeżeli nie masz klubu fitness w swojej okolicy lub na trasie do pracy.
- Możesz dostosować przestrzeń oraz sprzęt do swoich potrzeb. Każdy ma inny plan treningowy i korzysta z mniej lub bardziej zróżnicowanego sprzętu. W domowej siłowni to Ty decydujesz, co jest Ci potrzebne.
- Jeżeli pracujesz czasem z domu możesz wykonać trening na miejscu. Dzięki temu możesz również inaczej ustawić godziny treningów, pospać dłużej czy też zrealizować trening w trakcie dnia.
- Nie musisz czekać w kolejce do sprzętu w klubie. To bardzo frustrujący punkt porównywalny do stania w dużym korku. Trening, który zazwyczaj robisz w 1,5h, może potrwać nawet godzinę dłużej i rozwalić Twój plan dnia.
- Omijasz godziny szczytu w klubie. Zazwyczaj większość osób ćwiczy w podobnych widełkach czasowych rano lub po pracy. Punkt ten jest ściśle powiązany z kolejkami do sprzętu.
- Masz swoją „jaskinię”. Tak dokładnie, jest to Twoje dodatkowe "prywatne" pomieszczenie, gdzie możesz odciąć się od bieżących obowiązków.
Domowa siłownia wady:
- Nie masz dostatecznej przestrzeni na siłownię. Źle zaplanowane miejsce będzie mniej komfortowe do treningu, dodatkowo nie wstawisz tam wtedy całości sprzętu, jaki jest Ci potrzebny.
- Nie zmieniasz otoczenia w którym przebywasz, zwłaszcza pracując z domu. Wyjście do klubu pomaga oderwać się od codziennych obowiązków i dodatkowo pobudzić Cię do treningu.
- Musisz zainwestować i kupić sprzęt. Poziom inwestycji będzie różny w zależności od Twoich potrzeb, jednak na początku wydasz zauważalnie więcej niż roczny karnet na siłownię. Z drugiej strony raz zakupiony sprzęt, jeżeli nie będzie z dolnej półki, posłuży Ci latami.
- Ciężej o opiekę trenera, który wyłapie błędy w Twojej technice – jest to wykonalne ale będziesz musiał raz na jakiś czas umówić się z nim w Twojej siłowni.
- Aspekt socjalny – jeżeli lubisz towarzystwo. musisz sam zorganizować sobie kolegę lub sąsiada do pomocy.
Zarówno siłownia domowa jak i klub fitness mają swoje wady i zalety, które należy dopasować do typu treningu oraz codziennego stylu życia a także Twoich indywidualnych potrzeb.
Jedno jest niezmienne – motywacja i dyscyplina. Jeśli nie zbudujemy nawyku codziennych treningów, domowa siłownia może okazać się stratą pieniędzy. Każdy z nas zna siebie najlepiej i powinien odpowiedzieć sobie na pytanie – Co będzie najlepsze dla mnie?
Jeżeli uznałeś, że chciałbyś stworzyć siłownię we własnym domu/mieszkaniu/garażu, przeczytaj artykuł, który przybliży Cię do realizacji Twojego planu Profesjonalnej domowej siłowni.
Zachęcamy również do przeczytania naszych pozostałych artykułów:
- TOP 3 Maszyny do treningu kulturystycznego w warunkach domowych
- Wolne ciężary - przegląd produktów do domowej siłowni
- TOP 3 maszyny cardio do treningu w warunkach domowych
- Podłoga do domowej siłowni
- Mała domowa siłownia niezbędniki sprzętowe
- 6 najczęstszych błędów przy tworzeniu Domowej Siłowni
- Profesjonalna domowa siłownia
- Praktyczne rozwiązania do przechowywania sprzętu w domowej siłowni