Trening hybrydowy łączy zalety treningu na komercyjnej siłowni z wygodą i elastycznością ćwiczeń w domowym zaciszu. Zdobywa coraz większą popularność wśród osób, które cenią swój czas, dążą do poprawy kondycji fizycznej oraz osiągnięcia konkretnych celów treningowych. Połączenie obu środowisk treningowych umożliwia pełne wykorzystanie dostępnych zasobów oraz elastyczne dopasowanie programu ćwiczeń do indywidualnych potrzeb i preferencji.
Korzyści z treningu hybrydowego
Korzyści płynące z treningu hybrydowego są liczne i zachęcające, zapewniając kompleksowy i elastyczny sposób dbania o kondycję fizyczną i psychiczną. Największą zaletą jest elastyczność czasowa, która pozwala dopasować trening do nawet najbardziej wymagającego harmonogramu, dzięki czemu nie będziesz musiał marnować swojego cennego czasu na dojazdy ani czekać na zwolnienie się sprzętu, gdy ktoś inny go używa.
Posiadanie siłowni na wyłączność umożliwia cieszenie się sprzętem wysokiej jakości przez wiele lat, niezniszczonym przez innych użytkowników, których na komercyjnych siłowniach nie brakuje, oraz utrzymanie go w nienagannej czystości. Dodatkowo brak zewnętrznych bodźców napływających z zatłoczonych i głośnych siłowni pozwala skupić się wyłącznie na treningu, eliminując potencjalne rozpraszacze, co wpływa korzystnie na efektywność ćwiczeń. Możliwość socjalizacji z wybranymi osobami online lub zapraszanie na trening trenera lub znajomych dostarcza wsparcia i motywacji w realizacji celów. Dostępność sprzętu 24/7 pozwala na spontaniczne treningi, kiedy tylko masz na nie ochotę, bez ograniczeń czasowych i dostosowywania się do godzin otwarcia klubu oraz planowania dojazdów.
Wyposażenie domowej siłowni
Różnorodność naszego sprzętu treningowego pozwala na dopasowanie go do każdej przestrzeni i potrzeb, nawet tych najbardziej wymagających. Mata do ćwiczeń, bieżnia, soft plyo box, modułowy power rack, regulowana ławka, zestaw hantli oraz uniwersalna sztanga z obciążeniem olimpijskim – to tylko niektóre z podstawowych i uniwersalnych elementów, które można wykorzystać robiąc trening w domu. Stojaki na obciążenia i wieszaki to kolejne przydatne elementy, które pozwalają na zorganizowanie przestrzeni, utrzymanie porządku i przygotowanie miejsca do wykonywania ćwiczeń.
Dodatkowo, warto mieć na wyposażeniu akcesoria typu gumy oporowe power i mini band, skakankę, koło do ćwiczeń na brzuch, piłkę gimnastyczną, które zajmują stosunkowo mało miejsca, ale skutecznie urozmaicą i podwyższą intensywność Twojego treningu.
Różnorodność uchwytów, które można zamontować do wyciągu, zwiększy ilość bodźców dla mięśni:
Dobór treningu do przestrzeni
W zależności od wielkości domowej siłowni, jej usytuowania oraz wyposażenia możesz wykonać trening typu cross, HIIT, trening siłowy, trening core lub obwodowy. Nie musisz czuć ograniczeń związanych z wyborem rodzaju treningu tylko dlatego, że trenujesz w domu. Jesteś w stanie wykonać praktycznie każde ćwiczenie różnicując użyty w nim sprzęt.
Weźmy klasyczny przysiad. Jeśli Twoja siłownia liczy od 20m2 w górę, możesz myśleć śmiało o wstawieniu klatki typu half rack, na której wykonasz przysiady ze sztangą, wyciskania lub podciągania. Jeśli jednak pomieszczenie jest mniejsze, mało ustawne ze względu na skosy, słupy, pomyśl o hantlach Hex i kettelbells. To świetne zamienniki dla sztangi. Ustawione w rzędzie na stojaku będą ładnie się prezentować i nie zajmować przestrzeni na podłodze.
Przykładowa realizacja oraz jej zastosowanie w treningu
W siłowni garażowej z powodzeniem wykonasz trening siłowy lub trening typu cross. Z wykorzystaniem ergometru zrobisz rozgrzewkę lub część kondycyjną. Stabilny half rack wraz z osprzętem pozwoli Ci zrealizować główną część siłową, tj. wszelkiego rodzaju przysiady, wykroki, wyciskania i wiosłowania, oraz elementy treningu cross - rwania, zarzuty, podrzuty. Dodatkowy drążek idealnie sprawdzi się do podciągania lub crossowych elementów gimnastycznych. Zestaw sześciokątnych hantli typu hex i kettlebells doskonale uzupełni część główną o ćwiczenia akcesoryjne lub o część kondycyjną. Do części wytrzymałościowej i core sprawdzą się miękkie piłki i worki, a drewniany box do wszelkiego rodzaju wskoków. Z gumową podłogą, która skutecznie amortyzuje uderzenia, nie będziesz musiał martwić się o sprzęt i podłoże. Nie zapomnij o cyfrowym zegarze treningowym, dzięki któremu będziesz mieć pod kontrolą czas pracy oraz przerwy.
Możesz stworzyć domową siłownię mając do dyspozycji kilkunastometrowe pomieszczenie. Zdjęcia przykładowych realizacji w różnych przestrzeniach mogą to udowodnić, inspirując do stworzenia własnego miejsca. Daj nam znać, jeśli chciałbyś je otrzymać. Im większa przestrzeń, tym więcej różnorodnego sprzętu można w niej umieścić, a trening nigdy nie będzie monotonny.