W tym artykule zajmiemy się tematem wyposażenia Twojej Domowej Siłowni.
Od czego zacząć, co wybrać, aby nie przepłacić i kupić sprzęt, który nie zagraci miejsca i będzie użytkowany przez Ciebie na co dzień?
W pierwszej kolejności powinieneś wziąć pod uwagę swoje potrzeby i cele treningowe. Aranżacja przestrzeni treningowej w domu wygląda zupełnie inaczej niż aranżacja przestrzeni w klubie fitness. Być może chciałbyś przenieść lub skopiować rozwiązania, które widziałeś na komercyjnej siłowni, ale pamiętaj, że nie zawsze jest to możliwe. Domowa Siłownia ma swoje ograniczenia związane z miejscem, w którym powstanie, powierzchnią i finansami.
Domowa Siłownia - pierwsze kroki
Planowanie Domowej Siłowni warto zacząć od spisania odpowiedzi na poniższe pytania. To one nadadzą kierunek temu, jak będzie wyglądać Twoje miejsce treningowe oraz jaki sprzęt się w nim znajdzie. Weź kartkę i długopis lub otwórz Notatnik w telefonie/na laptopie i zrób krótkie notatki. Pomogą Ci zarówno w rozmowie z dostawcą sprzętu, jak i przybliżą Cię o krok do realizacji Twojego planu.
Lista pytań:
- Czy Domowa Siłownia ma być głównym miejscem, w którym będę trenować?
- Czy będę uzupełniać treningi domowe treningami na siłowni?
- Jakie cele treningowe sobie stawiam?
- Kto oprócz mnie będzie korzystać z siłowni?
- Ile miejsca chcę przeznaczyć na Domową Siłownię?
- Jaki budżet zakładam na zakup sprzętu do Domowej Siłowni - widełki?
Twoje cele treningowe
Masz już spisane odpowiedzi. Idźmy więc dalej. Aby wybrać odpowiedni sprzęt i dobrze rozplanować jego rozmieszczenie, zdefiniuj, jakiego rodzaju treningi będziesz robić w Domowej Siłowni. Jest to powiązane z Twoimi celami treningowymi - pytanie nr 3 z listy powyżej.
A celów może by całkiem sporo. Oto kilka z nich:
- Poprawa samopoczucia.
- Redukcja stresu i napięcia mięśniowego w ciele.
- Chęć dodania sobie energii.
- Wzmocnienie samodyscypliny.
- Chęć schudnięcia.
- Poprawa wskaźników zdrowotnych.
- Zwiększenie lub wzmocnienie tkanki mięśniowej.,
- Poprawa sprawności, wytrzymałości i elastyczności ciała.
- Chęć zapobiegnięcia postępującej wraz z wiekiem utracie masy mięśniowej, wsparcia metabolizmu, utrzymania gęstość kości, co jest szczególnie ważne w przypadku osób po 40 roku życia.
- Doskonalenie umiejętności technicznych, praca nad swoimi słabościami, rozwijanie umiejętności taktycznych. Ten punkt dotyczy osób, które trenują konkretną dyscyplinę na przykład triathlon, biegi, sztuki walki etc. i treningi w domu mają być dla nich treningami uzupełniającymi trening właściwy.
Co trenować w Domowej Siłowni?
Z naszego doświadczenia widzimy, że najczęstszym rodzajem treningów, jaki wykonują nasi Klienci w Domowych Siłowniach, jest trening ogólnorozwojowy FBW (Full Body Workout), angażujący do pracy w trakcie jednej sesji najważniejsze partie całego ciała. Trening ten pozwala w krótkim czasie rozwinąć odpowiednią sprawność, wytrzymałość i siłę oraz poprawić wygląd sylwetki.
Możesz wykonać go z pomocą różnego rodzaju akcesoriów treningowych typu hantle, kettlebells, gumy oporowe, gryfy olimpijskie proste lub łamane czy ławeczka treningowa. Przy regularnych treningach szybko zauważysz efekty a wtedy warto zacząć trenować na bardziej profesjonalnym sprzęcie, jak maszyny do treningu siłowego, z pomocą których zaczniesz trenować określone partie grup mięśniowych pleców, barków, nóg, brzucha czy klatki piersiowej.

Pamiętaj, że trening FBW, w zależności od poziomu Twojej sprawności fizycznej, wykonujesz 2-3 razy w tygodniu. W pozostałe dni możesz uzupełniać swoje treningi treningami Cardio, które przyspieszają procesy metaboliczne i spalają tkankę tłuszczową.
Sprzęt możesz dokupywać wraz z czynionym progresem treningowym. Jednak dobre zaplanowanie i wyposażenie Domowej Siłowni już na samym początku da Ci motywację i pozwoli na stworzenie miejsca spójnego funkcjonalnie i wizualnie.
Lista sprzętów do Domowej Siłowni
Poniżej prezentujemy listę sprzętów, które są pierwszym wyborem wśród naszych Klientów do Domowej Siłowni.
Lista może być uzupełniana lub modyfikowania w oparciu o Twoje cele treningowe.
-
Urządzenie do treningu Cardio, na przykład rower, bieżnię, ergometr wioślarski, skierg. W tym artykule znajdziesz rekomendację 3 najlepszych maszyn cardio do treningu w Domowej Siłowni.
-
Maszynę do treningu siłowego, w tym do przysiadów i podciągania typu Half Rack, Wall Rig, lub na której przetrenujesz konkretną partię mięśni typu Singley lub Dual Pulley. Nasze rekomendacje znajdziesz w artykule o 3 najlepszych maszynach do treningu siłowego w domu. Możliwość dostosowania wysokości wyciągów oraz mnogość uchwytów sprawiają, że wspomniane maszyny przy stosunkowo małym gabarycie są niezwykle funkcjonalne.
-
Drabinkę gimnastyczną z akcesoriami takimi jak ławka, poręcze do podciągania, poręcze do dipów, ławeczka.
-
Hantle i/lub kettlebells - wybrane wagi ze stojakiem. Nie ma sensu kupować całych zestawów, bo i tak ich nie wykorzystasz.
-
Regulowana ławka, która przyda się zarówno w treningu z maszynami siłowymi jak i wolnymi ciężarami.
-
Gryf olimpijski z obciążeniem i zaciskami. Rekomendujemy jeden zestaw talerzy olimpijskich 5-25 kg i jeden zestaw talerzy typu fractional 0.5-2.5 kg. Przydadzą się zarówno w pracy ze sztangą jak i w ćwiczeniach aktywujących barki, plecy, ramiona.
- Podłoga gumowa w formie puzzli. O tym, jak wybrać podłogę do Domowej Siłowni, przeczytasz w tym artykule Jak wybrać podłogę do Domowej Siłowni.
-
Akcesoria treningowe:
-
gumy oporowe power i mini band
-
mata treningowa
-
wałek do rolowania się przed i po treningu
-
piłka gimnastyczna
-
koło do mięśni brzucha
-
skakanka, jeśli masz wystarczająco wysokie pomieszczenie
-
piłka Half Ball tzw. Bosu
-
dyski poślizgowe
-
taśmy typu TRX
-
zestaw uchwytów do maszyn siłowych
-
a dla Pań opaski treningowe na kostkę do treningu nóg i pośladków

Całość wyposażenia powinna być uzupełniona o stojaki i wieszaki, aby Twoja Domowa Siłownia była miejscem bezpiecznym, uporządkowanym i zachęcała Cię do codziennych treningów.

Przykładowe realizacje Domowych Siłowni
Proponowany sprzęt w zależności od wyboru i konfiguracji idealnie zmieści się na powierzchni między 20 a 40m2, co pokazują nasze realizacje z Klientami. Pamiętaj, że w PROUD jednym z etapów projektu Twojej Domowej Siłowni jest przygotowanie dla Ciebie wizualizacji z wybranym sprzętem i wkomponowanie go w Twoje pomieszczenie, abyś mógł zobaczyć, jak będzie wyglądać docelowe miejsce treningowe. To ważny punkt, gdyż pozwala na dokonanie zmian w sprzęcie i aranżacji.

Pewnie zastanawiasz się, ile może kosztować sprzęt, o którym piszemy. Oczywiście to zależy. Od czego? Sprawdź w tym artykule (Ile kosztuje wyposażenie Domowej Siłowni) lub odwiedzając nasz sklep Internetowy i zakładkę Domowa Siłownia.
Skontaktuj się z nami
Napisz do nas, jeżeli właśnie zastanawiasz się nad stworzeniem Domowej Siłowni. Odezwie się do Ciebie Twój opiekun i wspólnie sprawdzimy, jak możemy Ci pomóc w urządzeniu funkcjonalnej przestrzeni treningowej.
Przydatne linki: Tu znajdziesz listę kilku od naszych klientów, tu jest , tu linki do naszych stron na , oraz a tu opinie o naszych produktach na . Możesz również wrócić na stronę .