Skip to main content

Planując siłownię w domu jednym z największych ograniczeń jest zazwyczaj jej metraż. Użycie kilku prostych trików z tego artykułu pozwoli Ci zaoszczędzić dużo miejsca i stworzyć w pełni funkcjonalny, przestronny home gym na małej powierzchni.

W tym artykule przejdziemy przez grupy produktów, które naszym zdaniem stanowią solidny fundament domowej siłowni. Zostały one dobrane pod względem funkcjonalności oraz uniwersalności wykorzystania w niemal każdym rodzaju treningu.

Często popełnianym błędem jest wybór sprzętu, który ma wyłącznie jedno przeznaczenie lub jest mocno specjalistyczny.
Na listę w pierwszej kolejności powinien trafić sprzęt, z którego faktycznie korzystamy na co dzień i który pozwali Ci wykonać niezliczoną ilość wariantów ćwiczeń.

Hantle i kettlebells

hantle

Wybierając sprzęt do treningu siłowego na małym metrażu na liście nie powinno zabraknąć hantli lub kettlebells. Znając możliwości treningowe sugerujemy wybrać na sam początek 3 zestawy (6 sztuk) zakresów wagowych, z którymi czujesz się komfortowo – hantle lekkie, średnie i ciężkie. Jeśli w przyszłości zaistnieje potrzeba dokupienia dodatkowych wag, zawsze będzie można to zrobić.
Kiedy ogranicznikiem jest tylko miejsce, a nie budżet, warto rozważyć zakup hantli regulowanych (powerblock’ów). Dwoma takimi odważnikami możemy zastąpić cały stojak z zakresu nawet 1-32 kg. A hantle na ziemi zajmą mniej niż 0,25m2. 

Kamizelka obciążeniowa

kamizelka

Idealna opcja zajmująca mało miejsca i pomoc w dodaniu obciążenia zewnętrznego do wielu ćwiczeń z ciężarem własnego ciała – przysiadów, wykroków, podciągnięć na drążku, burpees’ów, pompek. Kamizelka powinna mieć opcję regulacji. Pozwoli na stopniowy progres w treningu. Dodając kamizelkę do swojej listy zakupów warto wybierać kamizelki znanych producentów, które mają dopracowane kroje, przylegają do ciała i nie ograniczają ruchów podczas treningów. Kamizelki mimo, że są tworzone z wytrzymałych materiałów, to wybór wariantów powyżej 15 kg może skutecznie skracać ich żywotność.

Kółka gimnastyczne i taśmy TRX

tasmy

Systemy podwieszane to kolejny ciekawy punkt, który warto rozważyć na liście zakupowej swojej małej domowej siłowni. Zarówno kółka jak i taśmy TRX mogą posłużyć do treningu siłowego, koordynacyjnego jak też intensywnych obwodowych treningów wytrzymałościowych. Montaż do sufitu odbywa się za pomocą dedykowanych ram lub szekli i jest to zdecydowanie lepsza opcja niż drążek rozporowy w futrynie. Przed montażem warto sprawdzić też czy sufit spełnia warunki do takiego montażu.
Więcej o tym, na jakie dodatkowe rzeczy warto zwrócić uwagę zanim zaczniesz planować domową siłownię, dowiesz się z artykułu.

Ławka

ławka

Kupno ławki w pierwszej kolejności nie musi być priorytetem. Jednak kiedy dla inwestora jest ona nieodłączną częścią treningu, warto wybrać taką, która będzie jak najbardziej funkcjonalna. Posiadamy zarówno ławki proste jak i regulowane, które charakteryzują się wysoką trwałością, posiadają bardzo dobrej jakości tapicerkę oraz ergonomię użytkowania. 

Małe akcesoria

akcesoria

W każdej także tej najmniejszej siłowni powinny znajdować się drobne przyrządy treningowe. Urozmaicają one trening nie zajmując przy tym istotnego dla nas miejsca.
Wspomniane przy ławkach gumy mini bands oraz power bands weszły już na stałe do świata treningu. Służą do rozciągania, przygotowania, a nawet części właściwej naszych sesji. Koszt takich gum jest niewielki, patrząc przez pryzmat tego, jak wiele możemy nimi zrobić.
Paraletki to kolejny sprzęt warty uwagi. Można nim wykonać mnóstwo ćwiczeń na core oraz przepracować całą górną część ciała. W parze z drążkiem sufitowym lub kółkami gimnastycznymi będą tworzyć kompleksowy zestaw do treningu gimnastycznego.
Zegar interwałowy jest bardzo pomocny w odliczaniu czasu treningu. Nie jest to zakup priorytetowy, ale na pewno bardzo ułatwi trening. Z racji dużego zainteresowania domowymi siłowniami w naszej ofercie pojawił się dedykowany zegar do tego typu przedsięwzięcia. Jest zdecydowanie mniejszy niż zegary w klubach fitness - wersja kieszonkowa, ale w pełni funkcjonalny i mobilny.
Sprzęt mobility posiada już chyba każdy, kto trenuje dłużej. Roller i piłeczka lacrosse to zestaw minimum, który powinien posiadać każdy sportowiec w swojej domowej siłowni.
Jeśli nie planujemy rozłożenia podłogi ochronnej na całej powierzchni naszej siłowni, warto pamiętać o zakupie maty treningowej. Pomoże to nam komfortowo przeprowadzić ćwiczenia w podporze i leżeniu.

Sprzęt cardio

cardio

Nie ważne czy naszym głównym celem jest siła czy trenujemy do maratonu, urządzenie cardio to "must have" domowej siłowni. Budowanie wydolności jest w stanie poprawić nasze wyniki we wszystkich obszarach sportu. Wybierając sprzęt cardio warto postawić na klasykę. Najlepszym rekomendowanym przez nas rozwiązaniem będzie rower typu airbike lub ergometr wioślarski. Są to przyrządy zajmujące mało miejsca, a przy tym lekkie i łatwe w przenoszeniu.

Wall RIG lub Squat Rack

squatrackhalf rack 2

Kiedy jesteś w stanie wygospodarować przestrzeń ok 20m2, możesz wejść na wyższy poziom domowej siłowni. Adaptacja części garażu lub dużego pokoju w domu pozwoli na wstawienie Racka lub montaż przyściennego Riga. Taka konstrukcja jest w stanie rozszerzyć trening o możliwość pracy ze sztangą. Ponadto zyskujemy dostęp do stabilnego drążka oraz miejsca, gdzie możemy przyczepić gumy, ekspandery i taśmy TRX. Z racji swojego gabarytu taki sprzęt nie sprawdzi się w każdej siłowni. Czasami mając niskie sufity w znacznym zakresie ograniczymy funkcjonalność drążka. Jeśli jesteś w takiej sytuacji, warto pomyśleć o stojakach do przysiadów, które posiadają również wiele zalet. Zajmują zdecydowanie mniej miejsca i można je bez problemu przenosić. Ich wadą jest to, że są delikatnie mniej stabilne i zakładając na nie sztangę, trzeba zachować zdecydowanie większą czujność.

Stojaki i wieszaki

wieszaki
Element siłowni , który spychany jest na ostatni plan podczas zakupów. Jest on jednak niezmiernie istotny, kiedy zależy nam na bezpieczeństwie i walczymy o każdy centymetr powierzchni. W zależności od sprzętu, jaki będziemy posiadać, warto uwzględnić w budżecie dedykowany przyrząd do jego przechowywania.

Podsumowanie

Inwestując we własną siłownię zazwyczaj chcemy kupić wszystko, z czego dotychczas mieliśmy okazję korzystać w naszej sportowej karierze. Czasami jednak warto spojrzeć na sprzęt pod kątem jego funkcjonalności i tego jak odnajdzie się on w planowanym przez nas miejscu. Myśląc w ten sposób zdecydowanie łatwiej będzie nam dokonać wyboru.
Przedstawione w artykule sprzęty są uniwersalne i będą miały zastosowanie do każdego celu treningu.

Zachęcamy również do przeczytania naszych pozostałych artykułów:

 

Post by Sebastian Pietak
marca 10, 2022