Skip to main content
Stojąc przed wyborem sprzętu do domowej siłowni zazwyczaj pierwsze na myśl przychodzi obciążenie.
 
Mniejszy problem z decyzją co wybrać, mają Ci, którzy ćwiczą już od jakiegoś czasu. Posiadają oni określony styl treningu, znają swoje możliwości, wiedzą jaki sprzęt im odpowiada i w jakim zakresie wagowym się poruszają. Problem pojawia się, kiedy chcesz zbudować siłownię po dłuższej przerwie od treningów. Na początku progres ciężaru jest znaczny, natomiast z czasem osiągasz pewien poziom i wzrost nie jest już tak spektakularny.
 
Wybór pomiędzy sztangą, hantlami też może być trudny. Tu w grę wchodzą dwa główne aspekty - preferencje i metraż przyszłego miejsca do treningu.
Wyobraź sobie poruszanie się i treningi ze sztangą na mniej niż 15m2. Może być ciężko. Na samą myśl o takiej sytuacji przychodzi pewnie każdemu do głowy viralowy filmik z internetu, który pewnie znasz :)
 
 
W dzisiejszym artykule zestawimy najpopularniejsze sprzęty, które sprawdzają się w naszych realizacjach domowych siłowni.
 

GRYF OLIMPIJSKI TRENINGOWY 20KG CROSS PROUD

IMGL0101

 
Gryf Cross jest jednym z bardziej wszechstronnych i idealnie sprawdza się w warunkach domowych. Jest to dobry wybór dla osób, które nie do końca wiedzą jeszcze, w którym kierunku pójdą z treningami. Gryf dedykowany jest dla ćwiczących sylwetkowo, jak też trenujących elementy dwuboju olimpijskiego. Posiada wzmocnioną konstrukcję przystosowaną do zrzutu ciężaru znad głowy. Oznacza to, że nawet jeśli nie ćwiczysz crossowo, gryf posłuży Ci przez długi czas.
 
Warto wspomnieć o tym, że gryfy często występują w dwóch wariantach: męskim i żeńskim. Główne różnice to średnica części chwytnej - 28mm (męski) i 25mm (żeński) oraz waga - 20kg (męski) i 15kg (żeński). Żeński gryf jest też nieznacznie krótszy.
 
Wybierając sztangę do domu warto wybierać te z obracanymi tulejami. Na rynku w ofertach wielu firm pojawiają się gryfy proste bezłożyskowe na talerze z otworem 30mm. Odchodzą one jednak już powoli do lamusa. Praca na tego typu gryfach jest mniej przyjemna, a brak obracanych tulei generuje niechciane przeciążenia, co jest pierwszym krokiem do wielu nieprzyjemnych kontuzji 

OBCIĄŻENIE OLIMPIJSKIE BUMPER TRAINING

IMGL0677-Edit

Sztanga to nie wszystko. Warto wybrać do niej odpowiednie obciążenie. W domowej siłowni bardzo dobrze sprawdzają się talerze bumper plates. Są one wykonane z wysokiej jakości gumy i stali przez co wyróżniają się wysoką wytrzymałością oraz pięknym wyglądem. Jest to idealne rozwiązanie dla wszystkich amatorów treningu crossowego, w którym ciężar często zrzucany jest znad głowy. Talerze bardzo dobrze oddziaływują, jeśli chodzi o pracę na pomoście. Z racji, że guma w nich jest utwardzona, sztanga uderzając w podłoże będzie "gasnąć", a nie odbijać się jak piłka. 
 
Poza zestawem dużych talerzy z zakresu 5-25kg, warto zaopatrzyć się w małe talerze typu fractional. Pomoże to w budowaniu stałego progresu i stopniowego zwiększania obciążenia treningowego.
 
Talerze bumper training nie są jedynym słusznym wyborem. Jeśli trenujesz tylko sylwetkowo i nie w głowie Ci rzucanie ciężarem, lepszym wyborem mogą okazać się talerze olimpijskie z uchwytami. Poza tym, że pasują do każdej sztangi olimpijskiej, można je wykorzystać osobno w treningu. Takie obciążenie daje dużo więcej możliwości ćwiczeń.

Hantle Hex

IMGL1128-Edit

Podstawa w domowej siłowni to hantle. Warto wybierać te, które będą najbardziej funkcjonalne. Takimi są właśnie hantle HEX. Są one obecnie bestsellerem, jeśli chodzi o wybór wyposażenia do domowych siłowni. Co je wyróżnia na tle pozostałych produktów tego typu dostępnych na rynku? Przede wszystkim ciężar otoczony jest grubą gumą. Przez to hantle są praktycznie niezniszczalne, a co więcej nie wyrządzą takich szkód jak stalowe, podczas niekontrolowanego upadku na ziemię. Drugą istotną zaletą jest ich kształt i forma sześciokąta. Mogą one służyć jako mini paraletki do ćwiczeń gimnastycznych począwszy od zwykłych pompek. Ustawienie w chwycie młotkowym w opadzie tułowia będzie korzystne dla wszystkich, którzy mają problem z bólami nadgarstków.
 
 
Podczas wyboru hantli warto brać pod uwagę aspekt bezpieczeństwa. Sugerujemy wybierać hantle ze stałym obciążeniem. Sztangielki regulowane na zaciskach nie są optymalnym rozwiązaniem, jeśli chodzi o ćwiczenia nad głową lub w pracy dynamicznej.
 

Kettlebell PRO

IMGL1135-Edit

Odważniki kulowe Kettlebell mogą być alternatywą dla hantli lub kolejnym treningowym narzędziem w naszym domowym asortymencie. Mimo, że oba sprzęty mają wiele cech wspólnych, to wiele je też różni. A to wszystko przez budowę. Odważniki posiadają niewyważony środek ciężkości. Ich część chwytna jest zazwyczaj grubsza niż w hantlach, dlatego też angażują na samym starcie więcej partii mięśniowych.
 
Jeśli chcemy skupić się na treningu holistycznym będą one idealnym rozwiązaniem.
 
Kettlebell PRO to hantle żeliwne najwyższej jakości. Jeśli myślisz o spaleniu zbędnych kilogramów lub zwiększeniu intensywności treningów kettle mogą okazać się strzałem w dziesiątkę. Istnieje wiele metod treningowych zmieniających odważniki kulowe w narzędzie do kompleksowego budowania masy, siły, koordynacji i wytrzymałości.
 
Zatem można śmiało stwierdzić, że kettlebell jest jednym z najbardziej wszechstronnych sprzętów. Jendak, aby wykorzystać jego walory w 100%, potrzeba znacznie więcej czasu niż w przypadku zwykłych hantli. Niektóre bardziej skomplikowane ruchy trzeba ćwiczyć miesiącami.
 

Podsumowanie

W artykule opisano sprzęt z kategorii wolnych ciężarów najczęściej wybierany do realizacji domowych siłowni przez klientów firmy PROUD. Wybór rodzaju sprzętu powinien uwzględniać to, jak ćwiczymy oraz jaką mamy przestrzeń. Sztanga z obciążeniem sprawdzi się na większych powierzchniach, natomiast hantle lub odważniki kettlebell są sprzętem uniwersalnym, który odnajdzie się wszędzie niezależnie od metrażu.
 
Wspomniane w artykule przykłady są tylko propozycjami i wyborami klientów. Warto wybierać sprzęt zgody ze założeniami swojej przyszłej siłowni.
 
Post by Sebastian Pietak
czerwca 3, 2022