Skip to main content

Wolna przestrzeń jest jednym z najważniejszych elementów podczas planowania domowej siłowni. Rozmieszczenie sprzętu w odpowiedni sposób sprawia, że strefa treningowa staje się funkcjonalna i chce się w niej ćwiczyć.

Zakup większych maszyn, o których mowa w dzisiejszym artykule, warto rozważać w momencie kiedy mamy do dyspozycji powierzchnię powyżej 15m2.

Jeśli posiadasz taki metraż przedstawiamy zestawienie 3 najbardziej funkcjonalnych i gabarytowo przystępnych maszyn do użytku w domu.

Belt Squat

978A1860-Edit (Duży)-1

Maszyna zyskująca coraz większą popularność w świecie treningu siłowego. Jeszcze do niedawna znana tylko wśród trójboistów. Jej konstrukcja jest bardzo prosta i każdy bez problemu szybko jest w stanie zrozumieć sposób jej działania.

Część robocza składa się z platformy, uchwytu na pas i poręczy. Pozostałe elementy to część załadunkowa dla obciążenia olimpijskiego, które w zależności od potrzeb treningowych należy dokupić oddzielnie i trzpienie do ich przechowywania.

Dlaczego nie zwykła sztanga i przysiady?

Otóż jest to dobry zamiennik stacji do przysiadów z kilku powodów:

  • Trening nóg przebiega w sposób kontrolowany. Maszyna wymusza tor ruchu ćwiczącego, przez co może się on bardziej skupić na zaangażowaniu mięśni nóg .
  • W przeciwieństwie do zwykłej sztangi ćwiczący jest w stanie pracować na wyższym obciążeniu. W każdym momencie ruchu może odłożyć ciężar bez obawy o siebie i posadzkę.
  • Mimo pracy na dużych obciążeniach nasz kręgosłup jest odciążany. Podczas ćwiczeń na Belt Squat ciężar zamocowany jest tuż nad miednicą. Eliminowane jest zatem obciążenie osiowe, które występuje przy pracy ze sztangą trzymaną na barkach. Pochylenie tułowia też nieznacznie różni się od tego przy przysiadzie. Maszyna wymusza ruch bardziej spionizowany, który niweluje kolejne przeciążenia na kręgosłup.

Te drobne szczegóły sprawiają, że jest to idealny sprzęt do treningu nóg w domu. Nie potrzeba asekuracji partnera treningowego, zajmuje mało miejsca i można nim bodźcować ciało na dużym ciężarze.

Sprawdzi się szczególnie u osób, które miały w przeszłości kontuzję stawów kolanowych lub kręgosłupa.

Dodatkowo Belt Squat PROUD, aby być maszyną w pełni funkcjonalną, posiada wbudowane poręcze. Wykonywanie na nich pompek szwedzkich działa na całą górną część ciała, rysuje klatkę piersiową i buduje ramiona. Włączając w to pas dostajemy możliwość nieograniczonego progresu.

Dual Pulley

978A1333-Edit-2 (Duży)

Kto ćwiczył na bramie treningowej wie, że ma ona praktycznie nieskończone warianty ćwiczeń na każdą partię mięśniową. Poprzez system regulacji bloczków wyciągu oraz wiele wariantów uchwytów a także taśmy typu TRX mamy możliwość pracy nad muskulaturą pod wieloma kątami.

Dual Pulley jest bramą kompaktową, dedykowaną do studia treningowego i domowej siłowni. Ma w sobie zalety bramy pełnowymiarowej z uwzględnieniem wymiarów dla mniejszych przestrzeni.

Jest maszyną stosową. Zatem kupując ją, mamy w pełni funkcjonalny sprzęt bez potrzeby dokupowania dodatkowego obciążenia. Chociaż i tu rozbudowa jest również możliwa. Kupując ławeczkę regulowaną otrzymujemy kolejny pakiet możliwości przeprowadzenia jednostek treningowych.

Dodatkową zaletą Dual Pulley jest jego wysokość. Całość konstrukcji ma 231cm i 350kg wagi netto. Umieszczony na samej górze maszyny drążek do podciągania jest stabilny i pozwala na trening nawet wysokim sportowcom.

Dual Pulley sprawdzi się idealnie w domowej siłowni osoby, która:

  • chce posiadać kompleksowe narzędzie do treningu
  • nie lubi przenoszenia i porządkowania obciążenia
  • woli specyfikę pracy z wyciągiem niż wolnymi ciężarami
  • jest zwolennikiem sportów sylwetkowych
  • ma mniejsze doświadczenie lub nie lubi pracy z wolnym ciężarem

Half Rack

73a016ea-3379-4eab-92be-7c3352737e9a-tinified

Stanowisko do przysiadów Half Rack to konstrukcja jakiej nie powinno zabraknąć w domowej siłowni wszystkich fanów pracy ze sztangą. Konstrukcja Racka poza alternatywą stojaków do przysiadów, posiada szereg udogodnień. Sprawiają one, że warto rozważyć jej zakup w momencie, kiedy mamy na to miejsce i mieści się ona w założonym budżecie.

W wielu małych strefach treningowych to właśnie Half Rack jest centrum siłowni. Bez problemu wykonamy na nim cały trening siłowy.

Stabilna konstrukcja pozwala zamontować taśmy TRX lub kółka do treningu gimnastycznego. Sprzęt sam w sobie posiada uchwyty o różnym rozstawie oraz drążek do podciągania. W zestawie znajdują się również ramiona asekuracyjne chroniące przed niekontrolowanym upadkiem sztangi podczas treningu. Dwa uchwyty landmine to kolejny punkt do urozmaicenia treningu. Dzięki landmine w łatwy sposób można wzbogacić trening o rotację, pracować nad eksplozywnością i dysproporcjami mięśniowymi.

Dla sportowców z większym stażem ciekawym rozwiązaniem mogą się okazać zaczepy na gumy oporowe zlokalizowane w dolnej części konstrukcji. Dzięki podpięciu ich pod sztangę nasz martwy ciąg zyska nowe życie :)

Wszystkie powyższe udogodnienia sprawiają, że ten prosty sprzęt zapewni kompleksowy trening w domu. Jednak nie tylko to sprawia, że Half Rack jest najczęściej wybieranym sprzętem do domowej siłowni. Całość konstrukcji można rozbudować o ławeczkę regulowaną, dedykowany pomost ciężarowy, czy przenośny wyciąg. Taki zestaw daje multum możliwości treningowych.

Podsumowanie

Planując siłownię warto brać pod uwagę sprzęt, który będzie kompleksowo wspierał trening w domu. Wybór sprzętu powinien zawsze uwzględniać funkcjonalność i gabaryt. Przedstawione w artykule maszyny są najczęściej wybieranymi maszynami w domowych realizacjach PROUD.


Zachęcamy również do przeczytania naszych pozostałych artykułów:

Post by Sebastian Pietak
czerwca 9, 2022