Nie masz czasu na trening? To nie wymówka.
Są dni, kiedy kalendarz dosłownie nie ma ani jednej wolnej szczeliny. Spotkania, maile, dojazdy i nagle wieczór. Właśnie dla takich dni powstało coś, co Andy Galpin nazwał przekąską treningową.
To krótki, intensywny wysiłek, który daje zaskakująco duży zwrot. Galpin mówił o tym w podcaście Andreya Hubermana i był bardzo konkretny: wystarczą 4 minuty, żeby realnie popracować nad wydolnością tlenową. Cztery minuty. Tyle co jedno espresso.
W filmie pokazujemy jeden z takich protokołów, czyli odwróconą tabatę na Air Bike'u.
10 sekund mocnej pracy, 20 sekund spokojniejszego pedałowania i tak przez 8 rund. Brzmi prosto, ale poczujesz to.
Ten protokół świetnie sprawdza się jako:
Przekąska w ciągu dnia.
Rozgrzewka przed właściwym treningiem.
Lub po prostu jako sposób na oderwanie się od biurka i doładowanie baterii.
Metabolizm po takim wysiłku pracuje jeszcze długo po tych 4 minutach, a koncentracja wraca natychmiast.
Spróbuj na naszym Air Bike'u, naprawdę warto.