---
title: Odwrócona tabata na Air Bike'u
description: Poznaj korzyści 4-minutowego treningu na Air Bike'u. Dowiedz się, jak krótki wysiłek może poprawić Twoją wydolność i koncentrację.
---

[Sprawdź nasze artykuły edukacyjne | PROUD ](https://www.proud-group.com/pl/wiedza)

# [Odwrócona tabata na Air Bike'u](https://www.proud-group.com/pl/wiedza/odwrocona-tabata-na-air-bike-proud)

 Autor: [Iwona Juźwińska](https://www.proud-group.com/pl/wiedza/author/iwona-juźwińska) | 26-03-20 14:00

Nie masz czasu na trening? To nie wymówka.

 

Są dni, kiedy kalendarz dosłownie nie ma ani jednej wolnej szczeliny. Spotkania, maile, dojazdy i nagle wieczór. Właśnie dla takich dni powstało coś, co Andy Galpin nazwał przekąską treningową.

To krótki, intensywny wysiłek, który daje zaskakująco duży zwrot. Galpin mówił o tym w podcaście Andreya Hubermana i był bardzo konkretny: wystarczą 4 minuty, żeby realnie popracować nad wydolnością tlenową. Cztery minuty. Tyle co jedno espresso.

W filmie pokazujemy jeden z takich protokołów, czyli odwróconą tabatę na Air Bike'u.

10 sekund mocnej pracy, 20 sekund spokojniejszego pedałowania i tak przez 8 rund. Brzmi prosto, ale poczujesz to.

Ten protokół świetnie sprawdza się jako:

1. Przekąska w ciągu dnia.
2. Rozgrzewka przed właściwym treningiem.
3. Lub po prostu jako sposób na oderwanie się od biurka i doładowanie baterii.

Metabolizm po takim wysiłku pracuje jeszcze długo po tych 4 minutach, a koncentracja wraca natychmiast.

Spróbuj na naszym Air Bike'u, naprawdę warto.

[Wyświetl kompletny wpis](https://www.proud-group.com/pl/wiedza/odwrocona-tabata-na-air-bike-proud)

```json
{
  "@context" : "http://schema.org",
  "@type" : "BlogPosting",
  "author" : {
    "@type" : "Person",
    "name" : "Iwona Juźwińska"
  },
  "dateModified" : "2026-04-20T12:12:32.029Z",
  "datePublished" : "2026-03-20T14:00:35Z",
  "headline" : "Odwrócona tabata na Air Bike'u",
  "image" : {
    "@type" : "ImageObject",
    "height" : 394,
    "url" : "https://20162175.fs1.hubspotusercontent-na1.net/hubfs/20162175/ok%C5%82adka%20air%20bike%20trening.png",
    "width" : 480
  },
  "mainEntityOfPage" : "https://www.proud-group.com/pl/wiedza/odwrocona-tabata-na-air-bike-proud",
  "publisher" : {
    "@type" : "Organization",
    "logo" : {
      "@type" : "ImageObject",
      "height" : 60,
      "url" : "/hs/hsstatic/content_shared_assets/static-1.4092/img/default-amp-logo.png",
      "width" : 60
    },
    "name" : "Wiedza"
  }
}
```