Nogi i pośladki
Half Rack idealnie sprawdza się w budowaniu siły dolnych partii ciała.
Ćwiczenia:
- Przysiady ze sztangą (klasyczne, przednie, sumo)
- Wykroki ze sztangą w miejscu lub chodzone
- Martwy ciąg na prostych nogach
- Wspięcia na palce (łydki) z obciążeniem
Plecy i ramiona
Dzięki drążkowi oraz wyciągom można mocno popracować nad górną częścią pleców i obręczą barkową.
Ćwiczenia:
- Podciąganie na drążku (nachwytem i podchwytem)
- Ściąganie drążka wyciągu do klatki/potylicy
- Wiosłowanie sztangą lub linką
- Face pull (wyciąg górny)
- Unoszenie ramion bokiem (z wyciągiem)
Klatka piersiowa
Wystarczy ławka, a rack zamienia się w stację do treningu klatki piersiowej.
Ćwiczenia:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej
- Rozpiętki z uchwytami na wyciągu (crossover)
- Wyciskanie z uchwytami na wyciągu w klęku
Core – brzuch i dolny odcinek pleców
Stabilizacja to podstawa – zwłaszcza przy pracy z wolnymi ciężarami.
Ćwiczenia:
- Unoszenie nóg w zwisie (na drążku)
- Pallof press (antyrotacja)
- Rotacje tułowia z linką (woodchopper)
- Martwy ciąg (klasyczny)
*Powyższe ćwiczenia to tylko przykładowe i najpopularniejsze pozycje. Dodatkowo, ćwiczenia z linką są możliwe tylko na wersji EDGE, (2.0) nie da takich możliwości. Jeśli zależy Ci na osiągnięciu konkretnych efektów, warto skonsultować swój plan treningowy z trenerem, który dopasuje go do Twoich celów i możliwości.
Dlaczego warto mieć Half Rack w swojej przestrzeni treningowej?
To jedno urządzenie, które pozwala trenować całe ciało, prowadzić sesje funkcjonalne, siłowe i sylwetkowe – a przy tym nie zajmuje dużo miejsca. Dodatkowo model z wyciągami otwiera jeszcze więcej możliwości – idealnych na potrzeby klientów o różnych celach i poziomach zaawansowania.